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Esta informação destina-se apenas a fins educativos. Não constitui aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado.
A insônia afeta 30% dos adultos. Da melatonina aos medicamentos prescritos.
A insónia afeta cerca de 30% dos adultos. A insónia crónica (≥3 noites/semana durante ≥3 meses) impacta significativamente a qualidade de vida e a saúde.
A terapia cognitivo-comportamental para insónia (TCC-I) é recomendada como tratamento de primeira linha. É tão eficaz quanto os medicamentos a curto prazo e superior a longo prazo — sem risco de dependência.
A melatonina regula o ciclo sono-vigília, mas não é um sedativo. Dose de 0,5–3 mg, 1–2 horas antes de dormir. A difenidramina (venda livre) causa sonolência, mas a tolerância desenvolve-se em dias. O zolpidem atua nos recetores GABA-A, mas pode causar comportamentos complexos durante o sono. O trazodona é amplamente usado off-label.
Manter horário regular de sono, evitar ecrãs antes de dormir, quarto fresco e escuro, limitar cafeína após o meio-dia. As benzodiazepinas devem ser usadas apenas a curto prazo pelo risco de dependência. Na insónia persistente, consulte o médico.
Este artigo destina-se apenas a fins educativos. Não constitui aconselhamento médico. Consulte sempre um médico.
Dr. Mark Richter is a board-certified internal medicine physician with a focus on preventive care and chronic disease management. He contributes evidence-based health content to help readers make informed decisions about their wellbeing.
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