Uyku İlaçları ve Uykusuzluk: Güvenli Seçenekler ve Doğal Alternatifler

Uykusuzluk — uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte veya çok erken uyanmakta güçlük — yetişkinlerin yaklaşık %30'unu etkiler. Kronik uykusuzluk (≥3 ay boyunca haftada ≥3 gece) yaşam kalitesini ve sağlığı ciddi biçimde etkiler.

Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (BDT-U), tüm büyük uyku tıbbı toplulukları tarafından birinci basamak tedavi olarak önerilir. Kısa vadede ilaçlar kadar etkilidir ve uzun vadede daha üstündür; bağımlılık riski yoktur.

Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler; sedatif değildir. Sirkadiyen ritim bozuklukları için en etkilidir. Doz: yatmadan 1–2 saat önce 0,5–3 mg. Difenhidramin (reçetesiz) uyku getirir, ancak tolerans günler içinde gelişir; yaşlılarda bilişsel bozukluğa yol açabilir.

Zolpidem GABA-A reseptörlerine etki eder ancak karmaşık uyku davranışlarına ve bağımlılığa neden olabilir. Trazodon düşük dozlarda yaygın biçimde off-label kullanılır. Benzodiazepinler yalnızca kısa süreli kullanılmalıdır. Düzenli uyku saatleri, yatmadan önce ekran kullanmaktan kaçınma ve öğleden sonra kafein tüketimini sınırlama temel önlemlerdir.