Снотворные и бессонница: Безопасные варианты и натуральные альтернативы

Бессонница поражает ~30% взрослых. Хроническая бессонница существенно влияет на качество жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — лечение первой линии, без риска зависимости. Мелатонин регулирует цикл сна, но не является снотворным. Доза 0,5–3 мг за 1–2 ч до сна.

Дифенгидрамин (безрецептурный) вызывает сонливость, но толерантность за дни. Золпидем действует на ГАМК-А рецепторы. Бензодиазепины — только краткосрочно. Регулярный график сна и гигиена сна — основа лечения.