Schlafmittel und Schlaflosigkeit: Sichere Optionen und natürliche Alternativen

Schlaflosigkeit betrifft etwa 30% der Erwachsenen. Chronische Insomnie (≥3 Nächte/Woche über ≥3 Monate) beeinträchtigt Lebensqualität und Gesundheit erheblich.

Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBT-I) wird als First-Line-Behandlung empfohlen. Sie ist kurzfristig ebenso wirksam wie Medikamente und langfristig überlegen — ohne Abhängigkeitsrisiko.

Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, ist aber kein Schlafmittel. Am wirksamsten bei Jetlag und Schichtarbeit. Dosis: 0,5–3 mg, 1–2h vor dem Schlafengehen. Höhere Dosen sind nicht wirksamer.

Diphenhydramin (rezeptfrei) verursacht Schläfrigkeit, aber Toleranz entwickelt sich rasch. Zolpidem (Z-Drug) wirkt auf GABA-A-Rezeptoren, kann aber komplexe Schlafverhaltensweisen auslösen. Trazodon wird häufig off-label eingesetzt. Benzodiazepine — nur kurzfristig wegen Abhängigkeitsrisiko.

Regelmäßiger Schlafrhythmus, Bildschirmvermeidung vor dem Schlafengehen, kühles und dunkles Schlafzimmer, Koffein nach Mittag einschränken. Bei anhaltender Schlaflosigkeit Arzt konsultieren.