Tabletki nasenne i bezsenność: Bezpieczne opcje i naturalne alternatywy

Bezsenność dotyka około 30% dorosłych. Przewlekła bezsenność (≥3 noce/tydzień przez ≥3 miesiące) istotnie wpływa na jakość życia i zdrowie.

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) jest zalecana jako leczenie pierwszego rzutu. Jest równie skuteczna jak leki krótkoterminowo i lepsza długoterminowo, bez ryzyka uzależnienia.

Melatonina reguluje rytm snu, nie jest lekiem nasennym. Najskuteczniejsza przy zaburzeniach rytmu dobowego. Dawka 0,5–3 mg na 1–2h przed snem. Wyższe dawki nie są skuteczniejsze.

Difenhydramina (OTC) powoduje senność, ale tolerancja rozwija się w ciągu dni. Zolpidem (Z-lek) działa na receptory GABA-A, ale może powodować złożone zachowania we śnie. Trazodon jest szeroko stosowany off-label. Benzodiazepiny — tylko krótkoterminowo ze względu na ryzyko uzależnienia.

Stały harmonogram snu, unikanie ekranów przed snem, chłodna i ciemna sypialnia, ograniczenie kofeiny po południu. Przy utrzymującej się bezsenności skonsultuj się z lekarzem.