Somnifere și insomnie: Opțiuni sigure și alternative naturale

Insomnia afectează aproximativ 30% dintre adulți. Insomnia cronică (≥3 nopți/săptămână timp de ≥3 luni) afectează semnificativ calitatea vieții și sănătatea.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I) este recomandată ca tratament de primă linie. Este la fel de eficientă ca medicamentele pe termen scurt și superioară pe termen lung — fără risc de dependență.

Melatonina reglează ciclul somn-veghe, dar nu este un sedativ. Doza: 0,5–3 mg cu 1–2 ore înainte de culcare. Difenhidramina (fără prescripție) provoacă somnolență, dar toleranța se dezvoltă în câteva zile. Zolpidemul acționează asupra receptorilor GABA-A, dar poate cauza comportamente complexe în somn. Benzodiazepinele — doar pe termen scurt, din cauza riscului de dependență.

Program regulat de somn, evitarea ecranelor înainte de culcare, dormitor răcoros și întunecat, limitarea cofeinei după-amiază. Dacă insomnia persistă, consultați medicul.