Vitamin D: Mangel, Supplemente und was die Wissenschaft wirklich sagt

Vitamin D ist einer der meistdiskutierten Nährstoffe. Von Knochengesundheit über Immunität bis hin zur Krebsprävention — die Behauptungen sind überall. Aber was sagt die Wissenschaft wirklich?

Die aktive Form (Calcitriol) reguliert die Kalzium- und Phosphorabsorption, Knochenmineralisierung und Immunfunktion. Der Körper produziert Vitamin D unter UVB-Strahlung.

Personen nördlich des 35. Breitengrades (Großteil Europas), Menschen mit dunkler Haut, Übergewichtige, ältere Menschen, Personen mit eingeschränkter Sonnenexposition und Malabsorptionsstörungen.

Cholecalciferol (D3) wird gegenüber Ergocalciferol (D2) bevorzugt. Standarddosen: 600–1000 IE täglich für Erwachsene, 1000–2000 IE bei Mangelrisiko. Obere Toleranzgrenze: 4000 IE/Tag. Dosen >10.000 IE/Tag riskieren Hyperkalzämie.

Konsultieren Sie Ihren Arzt bei Knochenschmerzen, Muskelschwäche oder häufigen Frakturen. Supplementieren Sie nicht hochdosiert ohne Test — ein einfacher Bluttest zeigt, ob eine Supplementierung nötig ist.