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Esta informação destina-se apenas a fins educativos. Não constitui aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado.
Guia do farmacêutico sobre as vitaminas e minerais que o seu corpo realmente precisa e quando a suplementação faz sentido.
Vitaminas e minerais são micronutrientes essenciais para centenas de processos bioquímicos. Uma dieta equilibrada deve fornecer a maioria, mas certas populações podem necessitar de suplementação.
A vitamina D é a deficiência nutricional mais comum no mundo — é fundamental para a saúde óssea, imunidade e regulação do humor. 1000-2000 UI diárias são recomendadas. A vitamina K é essencial para a coagulação. A vitamina A apoia a visão e a imunidade. A vitamina E atua como antioxidante mas doses altas não são recomendadas.
A vitamina B12 — a deficiência é comum em vegetarianos e idosos. O ácido fólico (B9) é crítico antes e durante o início da gravidez. A vitamina C apoia a imunidade mas megadoses acima de 2000 mg podem causar cálculos renais.
O ferro é essencial para o transporte de oxigénio. O magnésio apoia a função muscular e nervosa. O cálcio é fundamental para os ossos. O zinco apoia a imunidade e a cicatrização.
Os suplementos são apropriados para:
- Deficiência documentada
- Gravidez — ácido fólico, ferro, vitamina D
- Dieta vegana — B12, ferro
- Adultos com 65+ — vitamina D, B12, cálcio
Informe sempre o seu médico sobre suplementos que toma.
Este artigo destina-se apenas a fins educativos. Não constitui aconselhamento médico. Consulte sempre um médico.
Dr. Anna Kowalska is a clinical pharmacist with over 12 years of experience in hospital and community pharmacy settings. She specializes in medication therapy management, drug interactions, and patient safety. Her work focuses on making complex pharmaceutical information accessible to the public.
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