Посiбник з основних вiтамiнiв та мiнералiв

Вiтамiни та мiнерали — це мiкроелементи, необхiднi для сотень бiохiмiчних процесiв. Збалансоване харчування повинно забезпечувати бiльшiсть потреб, але деякi групи можуть потребувати додаткового прийому.

Вiтамiн D — найпоширенiший дефiцит у свiтi — вiн важливий для здоров'я кiсток, iмунiтету та регуляцiї настрою. 1000-2000 МО на день рекомендовано. Вiтамiн K необхiдний для згортання кровi. Вiтамiн A пiдтримує зiр та iмунiтет. Вiтамiн E дiє як антиоксидант, але високi дози не рекомендуються.

Вiтамiн B12 — дефiцит часто зустрiчається у вегетарiанцiв та лiтнiх людей. Фолiєва кислота (B9) критично важлива до та пiд час вагiтностi. Вiтамiн C пiдтримує iмунiтет, але мегадози понад 2000 мг можуть спричинити каменi в нирках.

Залiзо необхiдне для транспортування кисню. Магнiй пiдтримує функцiю м'язiв та нервiв. Кальцiй важливий для кiсток. Цинк пiдтримує iмунiтет та загоєння ран.

Добавки доречнi при:

- Пiдтвердженому дефiцитi

- Вагiтностi — фолiєва кислота, залiзо, вiтамiн D

- Веганськiй дiєтi — B12, залiзо

- Вiк 65+ — вiтамiн D, B12, кальцiй

Завжди повiдомляйте лiкаря про добавки, якi приймаєте.