Здоровье2026-04-097 min read

Витамин D: Дефицит, добавки и что на самом деле говорит наука

Около миллиарда людей имеют дефицит витамина D. Действительно ли вам нужна добавка?

Витамин D стал одним из самых обсуждаемых нутриентов. Активная форма (кальцитриол) регулирует всасывание кальция и фосфора, минерализацию костей и иммунную функцию.

Кто в группе риска?

Жители выше 35° широты (большая часть Европы), люди с тёмной кожей, ожирением, пожилые, с ограниченным пребыванием на солнце.

Дозирование

Холекальциферол (D3) предпочтительнее эргокальциферола (D2). Стандартные дозы: 600–1000 МЕ/день, 1000–2000 МЕ при риске дефицита. Верхний предел: 4000 МЕ/сутки. Простой анализ крови покажет, нужна ли добавка.

Эта статья только для образовательных целей. Это не медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом.

Об авторе