Vitamina D: Deficit, suplimente și ce spune cu adevărat știința

Vitamina D a devenit unul dintre cei mai discutați nutrienți. Forma activă (calcitriolul) reglează absorbția calciului și fosforului, mineralizarea osoasă și funcția imunitară. Organismul produce vitamina D sub acțiunea radiațiilor UVB.

Persoanele care locuiesc deasupra latitudinii de 35° (cea mai mare parte a Europei), cele cu piele închisă la culoare, persoanele obeze, vârstnicii, cei cu expunere solară limitată și cu sindroame de malabsorbție (boala celiacă, boala Crohn).

Colecalciferolul (D3) este preferat față de ergocalciferol (D2). Doze standard: 600–1000 UI zilnic pentru adulți, 1000–2000 UI pentru persoanele cu risc de deficit. Limita superioară tolerabilă este de 4000 UI/zi. Dozele >10 000 UI/zi riscă hipercalcemie și litiază renală.

Consultați medicul în cazul durerilor osoase, slăbiciunii musculare sau fracturilor frecvente. Nu luați doze mari fără analize — un simplu test de sânge va arăta dacă suplimentarea este necesară.